US News & World Report razkrivata najboljše diete leta, ki jih izbere skupina strokovnjakov s področja prehrane, debelosti, prehranske psihologije, sladkornih bolezni in srčnih bolezni. Najnovejše lestvice vključujejo vse, od sredozemske prehrane do priljubljene keto diete. Tako lahko najdete najbolj primerno za vas.
Kako izberejo najboljše diete
Skupina priznanih strokovnjakov pregleda in pojasni posamezno dieto glede na to:
- Kako deluje dieta?
- Ali izpolnjuje svoje zahteve?
- Ima morebitna tveganja za zdravje?
- Kakšno je življenje na dieti?
Za ocenjevanje posamezne diete uporabljajo 7-stopenjsko lestvico naslednjih meril:
- enostavnost in skladnost,
- potencial za kratkoročno izgubo teže,
- potencial za dolgoročno hujšanje,
- prehranska vrednost,
- varno za zdravje,
- potencial za preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni,
- potencial za preprečevanje in obvladovanje bolezni srca.
Ko so diete ocenjene na podlagi petstopenjske lestvice, razvrstijo diete v 9 kategorij:
- najboljša dieta na splošno;
- najboljši dietni program;
- najboljše diete za hujšanje;
- najboljše diete za sladkorno bolezen;
- najboljše diete za zdravje srca;
- najboljše diete za zdravo prehrano;
- najlažje diete;
- najboljše rastlinske diete;
- najboljše diete za hitro hujšanje.
V nadaljevanju razkrivamo prve 4 najboljše diete na splošno za leto 2022:
Sredozemska dieta
Ta zaseda prvo mesto že peto leto zapored. Glede na raziskave lahko dieta, ki se zgleduje po ugotovitvi, da ljudje v Sredozemlju živijo dlje in bolj zdravo, prepreči kronične bolezni in podaljša življenjsko dobo. Prehrana vsebuje malo sladkorja, rdečega mesa in nasičenih maščob, vendar vsebuje veliko pridelkov, oreščkov in druge zdrave hrane.
Lepo jo prikaže tudi infografika, ki jo je pripravil Inštitut za nutricionistko:
DASH dieta
Lahko bi jo prevedli kot “prehranski pristop za zaustavitev hipertenzije” (Dietary Approaches to Stop Hypertensions). Je dejansko način življenja, ki spodbuja zdravo prehrano, zdravo življenje, preprečuje visok krvni tlak (hipertenzija) in sladkorno bolezen.
Dieta se osredotoča na živila s hranili, ki pomagajo naravno uravnavati krvni tlak, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, vitke beljakovine in mlečki izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Floexitarianska dieta
Dieta je zasnovana tako, da spodbuja hujšanje, splošno zdravje in dolgoživost. Pri tej dieti ljudje jedo večinoma (vendar ne povsem) vegetarijansko prehrano. Dieta poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice. Strokovnjaki jo ocenjujejo kot zelo enostavno.
MIND dieta
Ta dieta je bila ustvarjena za preprečevanje kognitivnega upada in spodbujanje zdravja možganov s povečanjem vnosa listnate zelenjave, jagodičevja in oreščkov. Pri prehranjevanju ne postavlja posebnih omejitev. Ta dieta je drugačna od ostalih, ker ne predpisuje omejitev vnosa kalorij, v njej pa so zastopane vse skupine živil.
Avtor: M.B.
Vir: advisory.com, Inštitut za nutricionistko
