Približuje se poletje. Če se sprašujete, kako bo vaša zadnjica poskrbela za zavidljive poglede v privlačnih bikinkah, ki nas že pozdravljajo s katalogov, smo pripravili učinkovit način vadbe, s katerim vam bo to tudi uspelo.
Predstavljamo vam odličen način za lajšanje bolečin in napetosti v spodnjem delu hrbta, hkrati pa trenirate zadnjico, da bo v kratkem času v zavidljivem stanju in bo privabljala mamljive poglede.
-
Ulezite se na hrbet z rokami ob strani, skrčenimi koleni in stopali na tleh.
-
Boke dvignite proti stropu, zadržite 5 sekund in jih ponovno spustite.
-
Vajo ponavljajte 60 sekund, vmes pa stiskajte zadnjico in zadnje stegenske mišice. Pazite, da preveč ne obremenite vaše hrbtenice.
-
Da bo vaja težja in posledično bolj učinkovita, privzdignite eno nogo, ko se dvigujete z boki. Za večjo učinkovitost, zadržite ta položaj za 10 sekund.
-
V zraku držite svoje boke, dvignjeno nogo položite na tla in boke nato spustite.
-
Vajo izvajajte 30 sekund, nato zamenjajte nogo in ponavljajte vajo naslednjih 30 sekund.
Več si poglejte v videoposnetku.
