Pripravili smo vam 10 super živil, ki jih priporočamo predvsem starejšim od 50 let.
Borovnice
Borovnice so odlične! Izboljšajo koncentracijo in spomin in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Priporočajo se pri črevesnih težavah, saj blažijo simptome driske. Povezane so tudi z izboljšanjem vida in po nedavnih raziskavah borovnice lahko celo odložijo pojav raka!
Jabolko
Jabolko na dan drži zdravnika stran … to je mit, ki se jo vsak otrok uči v vrtcu za življenje. Tudi to bi morali imeti v mislih, saj so jabolka ena najbolj zdravih jedi, zlasti za ljudi v zrelih letih. Znižujejo holesterol, zvišujejo krvni sladkor na zdravo raven in so celo koristni za vaš krvni tlak in pljuča. Da ne omenjamo, da so zagotovo eden iz med najokusnejših virov vitamina C.
Ovseni kosmiči
Redno uživanje ovsenih kosmičev ustvari bolj zdravo črevesno floro za ljudi v zrelejših letih. Prav tako zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in izboljša občutljivost za inzulin. Ovsena kaša je pravzaprav popoln zajtrk, saj celo znižuje raven slabega holesterola in pomaga ohranjati vaš krvni tlak.
Brokoli
Brokoli je ena izmed najbolj zdravih izbir, ko gre za povečanje vaše prehrane z zelenjavo. Vsebujejo veliko kalcija, vitamina A, C, K in B6, železa, magnezija in vlaken. Vsi omenjeni skrbijo za zdravje vaših kosti, preprečujejo zaprtje in uravnavajo vaš imunski sistem in vnetje. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri zniževanju krvnega tlaka, holesterola, izboljšanju občutljivosti na inzulin in pomoči pri izgubi telesne teže.
Šparglji
Še ena rastlina, ki je obvezna v vaši prehrani, so šparglji. Šparglji niso le odličen vir vitamina A, C, E in K, temveč tudi vir antioksidantov. Slednji pomagajo telesu nevtralizirati proste radikale, ki bi sicer povzročili trajno poškodbo celic.
Losos
Poleg tega, da losos vsebuje veliko beljakovin, vsebuje tudi veliko omega-3. Omega-3 so maščobne kisline, ki izboljšajo vaš srčno-žilni sistem. S tem zmanjšajo tveganje za srčni napad in druge bolezni, povezane s krvnim obtokom. Omega-3 pri tem deluje tudi kot protivnetno zdravilo. Ne pozabite lososa vključiti čim večkrat v svojo prehrano!
Grški jogurt
Pravi grški jogurt v sebi vsebuje veliko manj sladkorja, njegova kislost pa omogoča telesu, da absorbira več hranil. Vsebuje tudi veliko beljakovin, kar vam daje večje koristi za zdravje. Beljakovine so potrebne za izgradnjo vaše kostne strukture, las, mišic, kože in celo krvnih celic. Pazite le, da izberete pravi grški jogurt in ne jogurt na grški način!
Ekstra deviško olivno olje
Ko gre za dieto, so maščobe označene kot nekaj slabega. Vendar ne pustite, da vas ta zmota zavede – ekstra deviško oljčno olje je dejansko vredno posebnega mesta v vašem srcu. Gre za eno najboljših živil za preprečevanje bolezni srca in ožilja, kot so srčni napadi ali kapi. Olivno olje znižuje krvni tlak in holesterol in varovanje pred strjevanjem krvi.
Kvinoja
Kvinoja je zrno, ki je zelo priljubljeno pri veganih, saj je odličen vir beljakovin in antioksidantov. Še vedno pa vsebuje vse aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje. Prav tako ima veliko pomembnih mineralov, kot sta železo in magnezij. Ima nizek glikemični indeks, ki vam pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in je brez glutena.
Temna čokolada
Temna čokolada je najbolj zdrava vrsta čokolade, saj je tista z najvišjo vsebnostjo surovega kakavovega zrna. In zakaj je to dobro za vas? Kakavova zrna zagotavljajo telesu antioksidantne flavanole, ki povečajo cirkulacijo. Hkrati pa s tem izboljšajo sposobnost kože, da zadrži vlago. Pozitivni lastnosti tega sta, da izgledate mlajše – vaše gube postale težje opazne – in pridobite zaščito pred škodljivo izpostavljenostjo UV-žarkom. Seveda pa ne pozabite na zmernost!
Avtor: M.J.
